Subject: Kondition&Muskelbygge

Bra tråd! Kanske någon kan hjälpa mig med övningar jag bör göra när jag hamnar på gymmet. Jag å gym går väl inte så bra ihop. Just nu tränar jag främst fotboll, cykling och skidåkning.

Håller på med klassikern och tycker både cyklingen och skidåkningen ger ganska bra träningar. Men skulle gärna komplettera lite med gym för att året runt kunna hålla igång alla muskler i kroppen, eller så många som möjligt.

Men om jag kanske börjar med en grundfråga. Vi säger om jag enbart skulle träna på gym hur ska jag fördela träningen? Många rekommenderar olika men det jag "lärde" mig i yngre år var fyra dagar i veckan varav fördelningen såg ut såhär:

Biceps/Triceps
Axlar/Nacke/Bröst
Rygg/Mage
Ben

Är detta korrekt?
Genom cyklingen och fotbollen under sommaren så tror jag att jag kan stryka benträningen på gymmet. Men skulle förmodligen behöva stryka något mer då jag behöver vilodagar för musklerna. Eller ska man köra mindre övningar varje dag och försöka klämma in hela kroppen på två dagar?

På ett ungefär kan man säga att det ser ut såhär:
Måndag - Fotboll
Tisdag - Cykling
Onsdag - Vila
Torsdag - Fotboll
Fredag - Cykling
Lördag - Vila
Söndag - Match

Funderar på att stryka en vilodag och en cykeldag för gymmet. Vad är era tankar kring just detta? Blir det för lite med enbart en vilodag i veckan?

Hoppas inte det blev alltför mycket svammel och att ni förstår vad jag funderar kring =)

Jag skulle vilja säga det med dina gymfördelningar du lärde dig när du var yngre är inte så bra,

På den uppdelningen du har där får du samma muskler i olika pass, det blir inte så koncentrerat då, t.ex. primär tränings på biceps/triceps i samma pass skulle jag inte råda om,
Är du sugen kan jag skriva ut mitt tänk om uppdelning, säger inte att det är det bästa på nått sätt, men jag har ganska bra koll iaf =)

Han håller igång! Tycker det är bra att du har en vilodag innan match då jag antar att du vill prestera då. Känns som du tränar sjukt mycket ben med all cykling och fotboll redan så skulle i första hand satsa på core muskler för att göra dig starkare i närkamper. 2 dagar för hela kroppen räcker. Men vad jag förstått är det bättre om man kör "kontra muskler" en annan dag.

Biceps/axlar/rygg och ben
Triceps/mage/bröst
Eller något liknande.

Kör passet med ben på fredagen, glöm inte att köra gynekolog stolen, även om man ser sjukt löjlig ut är det grymt bra att träna insida och utsida lår.

Jag hade kört det andra passet på onsdagen, och körtlite lugnare på måndagsfotbollen (kanske mest teknik träning? )

Just gymdelen har Henkis och wikman svarat bra på. Men du kanske kan börja köra dubbelpass? t.ex. gymma efter någon träning om det passar, eller på förmiddan. Jag vet inte riktig hur ditt schema funkar, men jag kan tänka mig att det skulle bli bra om du får in dubbelpass ibland

Jag snodde lite från Niklazzons lista och satte ihop en egen. Ta för er!

http://open.spotify.com/user/kentacross/playlist/5qAA4TkdQGlZ02g7APXkOb

Du ska inte skippa ben bara för att du cyklar och spelar mkt fotboll..det är helt andra övningar som du kör när du gymmar..Sen så är det så svårt o säga från person till person hur mkt du ska köra och vad du ska köra extra och vad du inte behöver köra lika mkt etc...Har du t.ex stor rygg, bra bröstparti samt stora axlar, men dåliga armar så kanske du borde prioritera armarna mer...men som sagt..tror det är bäst att gå igenom hela kroppen även om man har vissa kroppsdelar man är mer nöjd med...Tror du hittar svaret hos dig själv om du tänker efter...känn efter vad som känns bra och kom underfund med vad du själv vill åtstadkomma...t.ex jag vill bli biffigare...ja då rekomenderar jag dig att köra igenom hela kroppen på en vecka och skippa nån cykelträning då jag tror att du fortfarande vill satsa på fotbollen?? lyssna på din kropp och träna efter vad du känner...

Vill du bli stor/bitigare = GYM
Hålla formen = ditt schema...
Hitta din kombination som passar dig så kmr du få bra resultat...

Viktigt är iaf att sätta upp klara mål att jobba emot. Annars blir det svårt att få en struktererad träning och det faller liksom gärna mellan fingrarna och blir inte så bra.

precis

Idag grabbar har jag skakat rumpa i ett Zumba pass xD

fyfan ...det var rätt kul ändå va?

Jag är i vanliga fall stolt medlem av "dansar aldrig nykter", Men ja det var riktigt roligt, rekommenderas starkt om man inte är rädd att bjuda på sig själv och vill ha upp flåset lite.

Tråden e i princip död så tänkte väcka björnarna som sover!
Tänkte ni skulle ta del av mitt träning samt kostschema..lägg gärna upp era med om ni har några så kan vi diskutera tillsammans!

Träning; (OBS; alltid uppvärmning på 15-20min utöver annan cardio)
Måndag: biceps,triceps cardio: minst 30min
Tisdag: bröst,mage cardio: minst 30min
Onsdag: ben cardio: minst 30min
Torsdag: rygg,mage cardio:30min
Fredag: axlar (+eventuell muskel jag kört dåligt)
Lördag: vila (eventuell bonus av cardio)
Söndag: vila (eventuell bonus av cardio)

Kosten; (under dagen tar jag BCAA-aminosyror o dryckform innan träning, samt en flaska under träning. Efter träning en proteinshake)
Frukost: yogurt/gröt, frukt/ägg, makrillmacka
Mellanmål: tonfiskburk/frukt/keso
Lunch: kött/fisk/fågel grönsaker, nån form av carbs
Middag:kött/fisk/fågel grönsaker, nån form av carbs
Kvällsmål: keso/kött/ägg/ eller annan slags form av protein

Just kör jag på strikt schema med en egen variant av en såkallad deff! Ska köra hård styrka några veckor till innan jag helt o hållet vänder på steken och går ner lite i vikter och istället kör fler repitioner samt mer cardio.

Du får tänka på vilken frukt du tar då alla inte är så bra.

jag käkar just nu bara apelsiner..o äter jag frukt är det en gång om dagen

Det finns ingen frukt som inte är bra, blir så trött på höra det där, därimot bör man undvika frukter ett tag om man är sockerberoende, men frukt är inte onyttigt.