Předmět: Kondition&Muskelbygge

Hej gott folk. Här kan ni som är intreserade diskutera allt gällande träning & muskelbyggning.

Jag har själv tränat till och från på gym sedan 2005.
Har precis tagit upp kampen om den "perfekta" kroppen till sommaren ännu en kall vinter. Är ganska kunnig gällande ämnet. Är det någonting ni undrar eller vill diskutera så fråga på!

GO!

Denna vecka som gått

Måndag:
07.00Morgonpromenad 1h i raskt tempo
08.00frukost
12.00lunch
15.00Gym: cardio 30min, rygg/biceps cardio 30min
17-18.Middag
21-22litet kvällsmål

Tisdag:
08.00frukost
12.00lunch
15.00Gym: cardio 20min lår/vader cardio 40min
17-18middag
20.00kvällspromenad 1h
21-22kvällsmål

Onsdag:
07.00Morgonpromenad
08.00frukost
12.00lunch
Gym: Vila (lat)
17-18Middag

Torsdag:
07.00frukost
12.00lunch
15.00Gym: cardio 40min bröst/triceps cardio 45min
17-18middag
21-22kvällsmål

Fredag:
07.00Morgonpromenad
08.00frukost
12.00lunch
17-18middag
21.00 Kvällpromenad 1h
23.00 kvällsmål

Lördag:
11.00 frukost
14.00Gym: cardio 20min axlar/mage cardio 1h
17.30Middag
kvällsmål 20.00

Så har min vecka sett ut.
Ska tillägga att jag alltid försöker få i mig ett litet energirikt mål innan träning. Dock dålig på att få i mig protien efter träning. Är så trött och min mage säger ifrån. Ska dock inhandla proteinpulver snarast, vet dock inte vad jag ska köpa för något. Har kört på lite olika innan. Min absoluta favorit är Whey-80 men är sugen på att testa något nytt. Någon som har förslag på protte?

Studier visar att carido i samband med traditionell gymning minskar muskeluppbyggnaden, så det är inte optimalt att köra såhär om det är bygga muskler som är ens mål, om man däremot har muskler om vill fetta ner sig lite inför sommaren är det perfekt

jag deffar ja =)

Whey -80 eller 100 fungerar alldeles utmärkt.
Kör gärna lite creatin också, pallar din mage med så orkar du pressa dig bra mycket extra på gymmet.

Måndag: Mycket vätska under dagen!
05:00 Frukost (creatin)
06.00Morgonpromenad 40min i raskt tempo
09:00 second breakfast
13.00l lunch
16:00 lättare tilltugg, banan etc beroende på blodsocker
17.00 Gym 90-120 min (hela kroppen) (kolhydrat tillskott 40g/500ml)
19-20.Middag
21-22 litet kvällsmål


Tisdag: Mycket vätska under dagen!
05:00 Frukost (creatin)
06.00Morgonpromenad 40min i raskt tempo
09:00 second breakfast
13.00l lunch
16:00 lättare tilltugg, banan etc beroende på blodsocker
17.00 Simmning/löpning 60 min (kolhydrat tillskott (30g/500ml)
19-20.Middag
21-22 litet kvällsmål


Onsdag: Mycket vätska under dagen!
05:00 Frukost (creatin)
06.00Morgonpromenad 40min i raskt tempo
09:00 second breakfast
13.00l lunch
16:00 lättare tilltugg, banan etc beroende på blodsocker
17.00 Gym 90-120 min (hela kroppen)
19-20.Middag
21-22 litet kvällsmål

Torsdag: Mycket vätska under dagen!
05:00 Frukost (creatin)
06.00Morgonpromenad 40min i raskt tempo
09:00 second breakfast
13.00l lunch
16:00 lättare tilltugg, banan etc beroende på blodsocker
17.00 Simmning/löpning 60 min (kolhydrat tillskott (30g/500ml)
19-20.Middag
21-22 litet kvällsmål

Måndag: Mycket vätska under dagen!
8:00 Frukost
10:00 Gym 90-120 min (hela kroppen) (kolhydrat tillskott 40g/500ml)
13.00l lunch
16: mellanmål
18-20.Middag
21-22 litet kvällsmål

Lördag:
9:00 frukost
13:00 Lunch
17.00: Middag
19:00 Abroller/hemmagym 40 min lågintensivt
20.00: banan/tilltugg

Här har ni en mycket bra playlist att träna till, om man kör spotify! open.spotify.com/user/nik...

Har en fråga angående just creatin har hört mycket om bieffekter angående det tillskottet och undrar va ni som tränar lite mer här på PPM tycker om det.
Har en oöppnad påse hemma som jag fick med när jag köpte ett kosttillskottet, ville ha whey-80 och kolhydraterna, men de jag gymmar med säger att det inte är värt att ta för att det ger mer bieffekter än positiva effekter.
Så vad tycker du, eller någon annan här om Creatin. Jag gymmar 3 gånger 2 timmar i veckan i nuläget, explosivt.

Finns vläl inga bieffekter med kreatin? Det enda det gör är att det binder mer vatten i dina muskler vilket innebär att du får mer massa som i sin tur leder till att du orkar mer. Därför du ska dricka mycket vatten eftersom det annars är meningslöst.

Tycker soderb svarade bra på din fråga
enda jag märkt av är att magen kan bråka lite av det.

ett par låtar var sköna, snor nog dem istället för playlisten

Ok, tack . Hade hört om bieffekter som att ansiktet kan "svullna" upp för att musklerna i ansiktet binder till vattnet.

stämmer i extrema fall. acne e inte heller ovanligt

Har läst att kreatin inte ska göra så stor skillnad på muskeluppbyggnaden. Skillnaden mellan placebo och kreatin var i den undersökningen intill minimal. Själv kör jag på Kre-Alkalyn FX från gymvaruhuset vilket är Creatine monohydrate i kapselform som man tar ca 30 min före träning. Passar mig bättre eftersom jag inte följer något direkt schema. Har märkt en viss skillnad men vad som hänt om fabriken bytt ut dem mot sockerpiller vet jag inte Men lite bättre "pump" tycks jag märka....

Om man slarvar med att dricka extra vatten så kommer acnen med större risk eftersom övriga kroppen blir torrare och producerar mer "fett".